Varför gör det så ont under foten?
Har du ont under hälen när du tar dina första steg på morgonen? Eller en brännande smärta som blir värre ju mer du går eller står? Då kan det röra sig om plantar fasciit – en av de vanligaste orsakerna till långvarig hälsmärta. I folkmun kallas det ofta för hälsporre, även om just hälsporre egentligen är benpålagringar som ibland ses i samband med plantar fasciit.
Vad är plantar fasciit?
Plantar fasciit innebär en irritation i den breda bindvävsplattan under foten – plantarfascian – som hjälper till att stabilisera fotvalvet. När den överbelastas, till exempel vid mycket stående, fel skor eller efter en ökad träningsmängd, uppstår mikroskador som orsakar smärta och stelhet.
Vad kan du göra själv?
Vid plantar fasciit finns det flera saker du kan göra själv för att lindra smärtan och påskynda läkningen:
🟠 Rulla foten på en hård, gärna taggig, boll – några minuter om dagen stimulerar cirkulationen och minskar stelhet i senan. Kan vara extra skönt att göra på morgonen innan man kliver ur sängen eller efter att man suttit stilla en längre stund.
🦶 Tåhävningar – stärker vad- och fotmuskulaturen som avlastar plantarfascian.
🧘 Stretch av vad och fotens undersida – gärna flera gånger dagligen, särskilt efter vila.
👟 Bra skor och inlägg – använd skor med bra dämpning och stöd, även inomhus.
Vad är skillnaden på plantar fasciit och hälsporre?
Begreppen används ofta omväxlande, men de betyder faktiskt inte exakt samma sak.
Plantar fasciit är en överbelastning och irritation i bindvävsplattan (plantarfascian) under foten. Det är den vanligaste orsaken till smärta under hälen – särskilt på morgonen eller efter vila.
Hälsporre är en liten benutväxt som ibland kan ses på röntgen där bindvävsplattan fäster i hälbenet. Men det är viktigt att veta att många med hälsporre inte har någon smärta alls – och många med plantar fasciit har inte någon synlig sporre.
Få hjälp – och slipp smärtan snabbare
Har du haft besvär en längre tid? Då kan professionell behandling göra stor skillnad då stötvågsbehandling kan vara ett bra alternativ. Läs mer om stötvåg eller boka in en tid direkt hos oss för snabbast möjligt hjälp.
