Nackspärr – när nacken låst sig
Nackspärr kommer ofta plötsligt och känns som om nacken har ”låst sig”. Det blir svårt – ibland omöjligt – att vrida huvudet utan att det hugger till. Smärtan kan också sprida sig upp mot huvudet eller ner mot axel och arm. Många beskriver det som både smärtsamt och frustrerande – särskilt när det händer mitt under semestern eller inför en viktig vecka.
Varför får man nackspärr?
Nackspärr kan ha flera orsaker. Ibland handlar det om att du sovit snett, suttit för länge framför en skärm eller burit något tungt. Stress, spända muskler, drag eller kyla kan också bidra. Ofta är det en kombination av spänningar och irritation i leder eller muskler som sätter stopp för rörligheten.
Vad kan jag göra själv?
Det viktigaste är att försöka hålla igång rörelsen – så gott det går. Små, mjuka rörelser hjälper ofta mer än att ligga still. Värme, som en vetekudde eller varm dusch, kan göra underverk för stela muskler. Tänk också på att byta ställning ofta, undvika att sitta still för länge och att inte ligga på rygg med för hög kudde.
Försök slappna av – även om det känns obehagligt. Stress gör spänningen värre, så ta några djupa andetag och ge kroppen lite tid.
När är det dags att boka tid?
Om din nackspärr inte släpper inom några dagar, om du får domningar, yrsel eller smärta som strålar ut i armen – då är det klokt att boka en tid. Du behöver inte ”vänta ut” smärtan. Ju tidigare vi får hjälpa till, desto snabbare är du tillbaka i rörelse.
Hur vi på Stockholms RehabKlinik CITY kan hjälpa dig
Våra naprapater och fysioterapeuter träffar patienter med nackspärr varje vecka – och vi vet hur man mjukt och effektivt hjälper kroppen tillbaka i rörelse. Vi använder tekniker som:
- Mjuk ledmobilisering
- Muskelbehandling och triggerpunktsbehandling
- Dry needling eller akupunktur (vid behov)
- Individuellt anpassade rörelser och hemövningar
Behandlingen anpassas alltid efter hur du mår just nu – ibland behövs bara en lätt behandling för att nacken ska lossna, andra gånger bygger vi upp rörligheten steg för steg.
