Känner du igen symtomen?

• Smärta eller sveda på knäts utsida – särskilt efter några kilometers löpning

• Smärtan dyker ofta upp under passet men försvinner när du vilar

• Ömhet vid tryck på utsidan av knät

Vad kan jag själv göra åt det?

Här kommer några enkla men effektiva tips:

• Variera underlaget – byt mellan asfalt, grus och stig

• Stärk höfter och säte – stabila muskler minskar belastningen på knät

• Välj rätt skor – fel skor = mer stress för kroppen

• Kom ihåg rörlighetsträningen! – stretch och foam roller är dina vänner

• Viktigast av allt – lyssna på kroppen

Ligg med utsidan av låret på foam rollern och rulla fram och tillbaka